经常跳绳能减肥肚子吗

减肥这是大家都非常喜欢的一件事情，但是许多时候人们并不是全身都是肥肥的，而是某些部位有些肥胖，因此跟人们的健康和减肥造成了许多的负担。小肚子这是大家都不会陌生的，特别是上班族们对于它更是恨之入骨了，因为长时间的不运动和久坐让许多的人都有了小肚子，女性更是饱受其害，跳绳这是非常好的有氧运动，对于减肥有着非常好的效果，那么你知道经常跳绳能减肥肚子吗？

跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的肥肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方式。一起还可以跑步和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质美食，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的美食，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧锻炼，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

跳绳减肚子的运动量

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。