瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰

瑜伽有利于减肥,但是做瑜伽要平心静气,而且对环境也是有一定的要求的。瑜伽三招式,让你轻松甩掉水桶腰,随时随地都可以!

瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰

膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

椅子式

1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,一起膝盖弯曲,屁股向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

云雀式

1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。

编辑 举报 分享 2022-05-11 08:27:21

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