减肥期间要注意哪些方面 肌肉腿是这样形成的

最近不少女孩都成为了“刘畊宏女孩”，跟着他一起运动健身，希望自己的身材能够变得越来越好。可是在减肥健身的过程中状况频发，出现了受伤、体重不下降、肌肉腿等现象，让减肥计划不得不停止。虽然运动减肥健康又有效，但也要注意一些事项，笔面试身体受到伤害，那么减肥期间要注意哪些方面？

在运动减肥的过程中，受伤是经常会出现的事情，但也是能够避免的。在做运动之前，一定要进行热身运动，这是避免受伤最有效的方法，彻底的热身不仅能够防止受伤，还能够提高身体的代谢，让减肥效果事半功倍。

除此之外，运动减肥还需要量力而行，刘畊宏的健身操运动量很大，对于初次跟练的人来说，一定要以自身的状况为主，适量运动才能有效避免受伤。等跟练一段时间后，渐渐增加运动量，只要能够坚持下去，就一定能瘦下来。

体重不下降在减肥过程中非常常见，很多人都是以体重是否下降判断自己瘦没瘦。但其实，有些人虽然体重没有下降，但是身体的维度出现了变化，肉眼可见的瘦了，所以体重下降不能作为判断标准。

想要突破减肥平台期，方法还是非常多的，最简单的方式就是吃一顿欺骗餐。中午的时候不用担心热量，吃一些自己想吃很久的食物，然后接着运动，等第二天就会惊喜的发现体重下降了。

肌肉腿对于女孩子来说简直就是噩梦，原本面对腿粗这件事就已经很心烦了，可没想到在运动过程中，小腿变成了肌肉腿，更加难瘦下去，不仅难看，还让女孩子对减肥失去信心。

但其实，只要在运动之后做好拉伸，还是能够避免变成小粗腿的。可以跟着一些健身博主学习一下如何正确的拉伸，并且利用泡沫卷轴进行拉伸，一段时间后你就会发现小腿明显变细了。

不过，想要运动减肥更有效果，饮食控制更加重要，千万不能再吃那些高热量的食物了，不然你的运动会变成无用功，不仅不会瘦，反而会因为脂肪的堆积变得更胖。

饮食上以低脂低热量的食物为主，蔬菜、肉类、主食缺一不可，饮料零食之类的最好不要吃，只有饮食健康，才能让减肥更有效果。