跳绳能减腹部肥肉的吗

减肥已经成了现在很时尚的一个话题，很多人会自创一些特别的减肥方式，运动减肥法，健身操，减肥法还有一种方式就是大家往往会通过跳绳的方式来减肥，其实对绝大多数办公室女性朋友们来说，长时间坐着会让自己的腰部和屁股，还有大腿堆积很多的肥肉，那么跳绳能减腰部肥肉吗？

跳绳减肥法：跳绳是一项再简便不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方式。如果你每天坚持跳绳5-10分钟，3个月后，腿部的脂肪和肥肉会明显减少。开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。重点是收腹，保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，屁股离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。

体侧屈身瘦腰法：盘腿端坐在地上，双手自然放在体侧。上体向右侧屈，左臂上举，右手随之向右侧方滑出，身体和手臂一起转向右侧，然后还原。重复这些动作4次。换左侧做4次，这样为1组，共做2组。侧屈时屁股保持不动，动作要做得慢而有节奏。

仰卧起坐瘦腰腹法：仰卧在地板上，屁股肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽，脚尖内倾或自然朝前，并伸展足跟腱。双手抱于头后，上半身抬起，与地面成90度角，保持这样的姿势。重复10-20次。

上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧。腿部与上身一起抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势10秒。重复这些动作10次。

跳绳这项运动很简便，整个过程也并不会太复杂，适合许多朋友们尝试这项运动非常的简便，只需要一个跳绳，现在每天坚持5-10分钟，或18个小时以上，3个月以后大家会发现自己腰部腿部和屁股的肥肉都会消失。