如何短时间内运动减肥

在生活中，经常的进行运动，不仅仅可以维持身体的健康，而且还能够有用的燃烧脂肪，保证拥有一个好的身材，是需要人们注意的。很多人会通过运动来减肥，但是减肥是一个长时间的过程。那么，如何短时间内运动减肥呢？有哪些好方式可以借鉴呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关盘点吧。

和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感 兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

先做喜欢的项目

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做 1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下 来的锻炼中。

寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试 着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长 一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成 几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

以上便是关于如何短时间内运动减肥的盘点。减肥不是一朝一夕便能够完成的，所以建议在减肥的时候，应该要有着足够的耐心，要坚持下去，这样才能够起到减肥的效果。此外，在饮食方面也要注意，多吃些清淡的美食，这样也有助于减肥。