通过爬楼梯的运动方式怎么减重

现在社会的发展非常迅速,而且生活条件也变得非常好,以至于很多人都变得非常肥胖。那么肥胖的人群都想要通过运动的方式来达到减重的效果。但是很多运动人们都不是很了解,也不知道该怎么做,其实爬楼梯的运动方式就比较好。那么怎么通过爬楼梯的运动方式减重呢?今天就给大家盘点一下吧。

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。

裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有用。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长时间休息”。一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。

通过以上的盘点想必大家已经对爬楼梯运动减肥有了一定的了解,不过在爬楼梯这些运动也有危险性。大家一定要掌握技巧,买一双特别舒适的鞋子这样才可以把对膝盖的损伤降到最低,以保证我们健康的运动。

编辑 举报 分享 2022-05-15 08:30:49

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