怎么样瘦屁股最有用

身上的脂肪多了往往是很多人都很烦恼的问题，如果脂肪多的话身体就很肥胖，而身体肥胖了看起来就很不美观，看起来也不漂亮，对于很多爱美的女性来说，如果身体肥胖了穿衣服也不漂亮，很多漂亮的衣服也穿不下，这个就很痛苦了，特别是屁股大的人，那么怎样瘦屁股最有用呢？

屁股肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性屁股是体

内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少屁股脂肪堆积的重要措施之一。

美臀的标准

1. 屁股必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;

2. 整个屁股的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格

3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，屁股要有一点儿上翘，看起来就煞是漂亮;

4.肌肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

下面我们来盘点减屁股最有用方式

工具/原料

运动服或宽松的衣服裤子

运动方面

动作一：先从简便的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起屁股到最大限度(最佳挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

4动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

5动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

饮食方面

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长时间下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易长胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方式，特别注意不要喝酒、肉类美食。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的美食如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

通过以上的方式来给自己瘦屁股效果就是很不错的，一定要遵守原则，避免让自己在锻炼可的时候不认真，姿势不对，这样对自己锻炼的效果来说就会得到很大的影响，而屁股大的话很多裤子穿起来就很不漂亮，所以说女性们也要为了自己的美丽努力吧，还要多吃一些低脂肪的美食来给自己收屁股。