最有用的运动减肥方式有哪些

肥胖是被人厌烦的，可肥胖往往又是最难抛弃的，相信每一个肥胖者都有这个感受。运动天生就是肥胖的克星，它的存在就是为了帮助大家减肥的，当然，运动会让你的减肥效果看起来格外明显。那么，在诸多运动项目中，哪个是最有用的？

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。

2、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

游泳、跑步、变速跑以及跳绳都是行之有用的运动方式，坚持下来的人都看到了明显的减肥效果。这些运动可能需要大家坚持很长一段时间才行，很多人往往就是受不了这些运动量，最终果断放弃了，也没有瘦下来，这就是半途而废的结果。