跑步平躺吹手套?千颂伊女神减肥怪招不可取!

《来自星星的你》千颂伊为了保持完美的身材极尽各种各样各样减肥方式,跑步、节食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑胶手套等,这些减肥方式有些是非常可取的,但是有些太过极端,MM们模仿要慎重。

想减肥,炸鸡和啤酒就省省吧

无论下雪不下雪,千颂伊时时刻刻想着要吃炸鸡和啤酒。对于这一点,千颂伊自己都承认了。

一份炸鸡 啤酒=一顿正餐热量

一份原味炸鸡,大约有400千卡的热量,一瓶啤酒的热量大约有250千卡。吃一顿啤酒加炸鸡,至少就要摄入600多千卡的热量。正常女人每天需要摄入1700千卡的热量,男人在2200千卡左右。油炸的食品、加上高热量的啤酒,脂肪的摄入比较高,最大的问题就是会长胖,这对于正在减肥的美女、帅哥来说,并不是一个好消息。如果以一个60公斤标准体重的人,如果每天都在坐班,一天大约需要1500-1600千卡的热量,正在减肥中的女孩一般会把每天摄入的热量控制在1200千卡以下,吃完一个鸡腿、再喝下一瓶啤酒后,就只剩下550千卡的量了。如果想减肥,这一天你就只能再吃半碗稀饭(150千卡)、一个煎蛋(350千卡)。

由于炸鸡的高脂肪和啤酒的高热量,长时间吃这个搭配惹上“三高”的几率就会大增,从“韩剧”中的苗条淑女,变成美剧中的大肚子怪婆婆,所以“啤酒配炸鸡”并不是一份科学的“情侣餐”,至少不适合想保持身材的姑娘。

节食

记错“棉花”为“摩卡”之后,千颂伊引来一篇谩骂,发泄中对都敏俊教授哭喊到:“为了减肥我今天只吃了半棵洋白菜和一个苹果!”。

点评:

一天只吃了半颗洋白菜和一个苹果,这个太少了哦。

1.

长时间节食减肥身体会发出更少的能量需求,慢慢基础代谢率也会降低,因而同样无法实现热量的减少。

2.

一起吃太少,营养不足,很难发出饱腹感的信号,积累一段时间反而容易暴饮暴食。

3.

减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长时间坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

4.

减肥美食体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

5.

美食脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,美食味道必然大异,而且更容易饥饿。

6.

水份过少,有人为了迅速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

跑步

高热量的摩卡千颂伊可是不喝的,拍完照就送给助理喝,说到“摩卡的卡路里可是很恐怖的,我可不想为了喝这个,在跑步机上浪费2个小时”。可见,女神常用的减肥方式是跑步啊。千颂伊能长肉吗?当然不能!为了打造更加完美的身材与健康好气色,千颂伊跑步机上动起来!

点评:

跑步则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到减肥效果,但必须持续20分钟以上,才会燃 烧脂肪。运动减肥也比节食减肥不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过减肥这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周跑步2~3次,每次最少30分钟,减肥效果每人不一。

平躺

双腿与双臂与身体呈90°,迅速小幅度抖动。

消除浮肿,借助地心的引力主动将四肢的血液引流到上半身及头部,在改善循环的一起也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作,灵活了髋部和腿后肌群。

呼啦圈

摇呼啦圈是一个简便方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助减肥并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容护肤护理肌肤的效果。不过有几个注意事项:

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动减肥的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够 久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

吹塑胶手套

吹塑胶手套不仅是一种有氧运动,帮助甩掉小肚子,还能增强肺活量,去除活性氧,从而起到抗老化作用。不过这只能作为减肥的一个辅助方式,不能作为唯一方式,最佳好要配合跑步、跳绳、快走等全身性的有氧运动。

编辑 举报 分享 2022-05-16 07:18:45

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