产后怎么运动减肥?

女人生完孩子之后身材都是不太好的,此时也会有很多的产妇想尽快的减肥减肥,重新塑造好的身材。然而此时是一个比较特殊的时期,尤其是哺乳期,需要考虑到宝宝的饮食喂养,若是营养不足必定会妨碍孩子的正常发育,因此即便是运动减肥也要适当进行,那么产后怎么运动减肥呢?

第1周从产后的第一天开始,可以锻炼三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个锻炼缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复锻炼。

第三项是做增强腹部肌肉的锻炼。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的锻炼。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此一起你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次锻炼。

相信大家对产后怎么运动减肥呢也都很清楚了,一般来说过了哺乳期再去减肥还是比较合理的。产后为了能够恢复健康的身体,也要适当的做一些运动,不过不能太过劳累,更不能节食,不管是为了身体恢复,还是为了宝宝的发育,都要合理膳食。

编辑 举报 分享 2022-05-16 11:34:36

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