瘦腿部运动有哪些?

很多美眉们都能意识到,瘦腿不是短期内就能做到的,而且方式不当,不但不能起到瘦腿的功效,还会对自身健康产生威胁。比方说节食就是最不可采取的,可以适当的调整一下饮食的结构。其实运动瘦腿法再好不过了,既健康又有用,不过瘦腿可是一个长时间的过程,那么瘦腿部运动有哪些?

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿锻炼。这个动作可以把腹部、腰部、屁股、腿部的肥肉一网打尽。

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,一起双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

上文中对瘦腿部运动有哪些给出了明确的盘点,想必大家也都心中有数了。要想让自己腿上的多余脂肪迅速的燃烧掉,最佳是每天坚持有氧运动,而且必须要达到一定的运动量。此外也要注意营养的补充,多摄入一些维生素,补充水分都是很重要的。

编辑 举报 分享 2022-05-16 06:52:05

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