什么运动减肥不长肌肉

其实很多女人朋友们追求的并不是长出来肌肉的，而是可以让自己的身材看起来比较的苗条，所以对于她们来说运动只是起到一个减肥的作用，那么高强度的运动就不是那么适合她们用来减肥的，只要是每天保持自己的运动是均衡的就可以达到减肥的效果，那么到底什么运动减肥不长肌肉的呢？

除了保持运动的均衡，美食营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，什么减肥药效果最佳而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。 想跑步怕跑成“萝卜腿”

想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥减肥一族尤其是女人总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

跑步减肥要注意方式方式重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑形不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女人一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑形，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

合理分配运动量和变换运动方式夏华指出，塑形运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最佳的程序是跑步机（或单车）、局部力量锻炼、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动如果是在户外进行健身运动，最佳先跑步10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最佳保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的一起，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

读了这篇文章以后相信大家已经对于什么运动减肥不长肌肉有了一个了解，其实跳绳就可以达到减肥的效果，或者是在跑步机上面进行跑步的，但是一定要注意先跑步10分钟左右的时间，然后再逐渐地去加快自己的速度。