郑多燕减脂操五个动作 侧卧抬腿

还在为不知道如何减肥而烦恼吗?减肥说难不难,说简便也不见得,关键要掌握对方式。小编在这里推荐了5个郑多燕减脂操的锻炼方式,赶紧拿去锻炼吧,简便易学哦。

动作一:侧卧抬腿

减肥位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

郑多燕减脂操五个动作 高效燃烧脂肪迅速减肥

动作二:俯身抬腿

减肥位置:肩部、后背、屁股、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的一起抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作三:跪地叉腰后仰

减肥位置:手臂、屁股、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作四:开腿举臂

减肥位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作五:屈膝弓背

减肥位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。

号外:如何才能坚持跳完郑多燕减脂操?

每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

编辑 举报 分享 2022-05-17 10:19:37

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