简便减肥动作有哪些

爱美的女人都渴望自己拥有迷人的身材,窈窕的身姿.跟着专家走,让你拥有迷人的S型曲线。下面我就交给大家几个简便减肥动作,保证你坚持3周就能减肥收腹,减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。坚持一个月塑造完美从身材,成为众人的明星。

方式:每周做三次,每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起,可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果,动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间,每个动作重复2到3次。

基本动作:月牙弯[主攻:小腹、屁股、大腿]

动作一:新月(锻炼腹部、屁股、大腿肌肉)

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,一起弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的一起右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

动作二:杨柳(锻炼屁股)

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,一起把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。

增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

动作四:悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)

以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧屁股。保持身体离地几英寸。

降低难度:膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度:保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重复三次之后,换右腿再做。

动作五:坐椅(锻炼屁股和腿部)

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧屁股来支撑背部,目视前方。

降低难度:双脚以臀宽的距离站立做这个动作,双手放在大腿上,往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度:“坐”下去以后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。

上面就是我给大家盘点的5个简便减肥动作。是不是都很简便,很容易锻炼。但是可千万不要看他简便,而三天打渔,两天晒网。只要你能够坚持,每天都做这些动作,在配以合理的饮食,适合的运动,你不需要借助那些名目繁多的减肥产品,一样可以秀出你的完美身材。

编辑 举报 分享 2022-05-17 07:24:36

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