到底哪些运动有助于减肥?

说到减肥这方面的问题,很大部分的朋友都会感兴趣。现在的社会都在追求瘦的身材。对于想要减肥的朋友来说,运动健身就是很好的一种选择。通过运动来减肥的朋友也不用担心之后会出现伤身的问题。哪些运动是可以起到减肥作用的呢?小编下面就来告诉你们,想减肥的朋友要看仔细啊。

运动尤其是有氧运动是最有用、最健康的减肥方式。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,一起也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括跑步、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最佳一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

跑步40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走,走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的减肥效果。

小编在上面已经说了关于减肥的运动。朋友可以根据自己的喜好来选择自己比较感兴趣的运动。这样就可以边娱乐边减肥也就不会那么累那么煎熬了。当然小编要说的事做任何事情都要认真对待都需要自己坚持。那么,对于减肥这种事也是同样的道理哦。

编辑 举报 分享 2022-05-17 09:36:37

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关内容