产后减肥减肥运动有哪些

产后身材走样是困扰很多女人的一件事情，比如说有的女人生产之后腹部隆起，脂肪堆积太过严重，还有的女人产后大腿变得很粗，胳膊变得很细，另外一些女人产后屁股比以前更大，身体失去了原有的s曲线。这些问题通通可以通过产后减肥运动那时的身材恢复到分娩之前的水平，下面就来盘点一下产后减肥运动。

第1周从产后的第一天开始，可以锻炼三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个锻炼缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复锻炼。第三项是做增强腹部肌肉的锻炼。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的锻炼。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

其实女人产后减肥运动从上面的盘点，大家已经发现，越早开始越好。一般来说，通过产后合理的减肥锻炼，在产后3个月左右，妇女的身材就会恢复到原有的水平。为了避免产后身材走样，产后的减肥锻炼一定要坚持，并且在进行减肥锻炼的一起，配合饮食调理，这样身材恢复会更加理想。