健身房做什么运动最减肥？

在社会飞速发展的今天，很多人被身体的诸多问题困扰着。想要减肥，却没有好的条件和好的去处。其实有运动器材的辅助是可以达到更好的减肥效果的。因此去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所。那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有用果呢？

关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方式：

第一种方式：（力量锻炼 有氧运动）减肥

所谓力量锻炼就是在健身房里利用各种各样各样固定健身器械、自由力量器械等进行力量锻炼，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量锻炼后有氧运动的锻炼方式来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方式：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方式，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。一起这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方式：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行锻炼。比如锻炼者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸锻炼（采用中等以下的重量进行锻炼），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐锻炼。照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方式减肥效果非常好，同样这种减肥方式也不容易反弹。

以上就是可以在健身房进行的有用的减肥运动。除了要坚持锻炼，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。在美食的选择上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的美食。希望大家都能获得自己想要的完美身材。