什么运动减肥效果最佳?

什么运动减肥效果最佳?

什么运动减肥效果最佳?

1、有氧运动减肥最有用

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最佳的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

进行有氧运动的一起,也必须配合无氧运动。研究发现,身体减肥组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易长胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

2、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有用果。

冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有用的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

3、半蹲比仰卧起坐更有用

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季长胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有用果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

4、坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你盘点的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

心跳速率=(220-年龄)times;(0.6~0.8)。

注意:快走是减肥的最佳运动,像跑步、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果。

编辑 举报 分享 2022-05-18 07:38:55

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