久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力

炎炎夏日,你是否还宅在家里看球赛、看电影?舒适的空调房、柔软的沙发、诱人的零食使人久坐不动,大象腿、游泳圈已悄然降临。看见别人的白皙长腿、性感露脐装,你是否羡慕不已?那还犹豫什么?爱美网为您提供四招动作,减脂塑形,打造完美曲线。这个夏天,赶快行动起来,做个美丽女人!

伸长懒腰

作法:

站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。

功效:

长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。

缩胸拱背

步骤1

坐姿端正勿驼背,眼神直视前方,双手与肩同宽,两手放松向前水平举起。

步骤2

掌心向外,深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收,动作一起将胸口往前挺。

步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力张开,动作的一起背部向后拱起。

功效:

改善驼背,舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉,对于塑造良好的胸型也很有帮助。

铁腿横扫

作法:

步骤1

坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然后仰并以双手支撑地面,指尖朝外。

步骤2

将腰腹臀抬起与身体平行,膝盖呈90度,支撑3~5秒,过程注意站稳脚步。

步骤3

左脚伸直悬空,支撑3~5秒后,分别向上下左右方向伸展,右脚亦同各1次。

功效:此动作不仅向后伸展,还可运动肩膀、大腿与髋关节,强化腰腹部肌力,有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步骤1

眼神直视前方,站立姿势,双脚与肩同宽。

步骤2

双脚轻微跳跃,右手向左伸直出拳,动作一起带动身体微向左侧扭转,回复后再换左手重复动作。

功效:此动作类似拳击左右出拳,可锻鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。

编辑 举报 分享 2022-05-19 08:01:20

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