压力太大?你真的需要停下脚步放松自己,三个动作缓解身体压力

心情越来越焦虑?头发越调越多?做啥也不顺心?这好像成为了社会的一种普遍现象,想要放松自己,却发现也是处于焦虑之中!工作是永远也不做完的,但是如果你因为工作搞坏了身体,变成了秃头女孩,你觉得你的工作还有意义吗?放慢你的脚步吧,不要跟别人去比较,做自己是第一要义,驻足欣赏我们曾经忽略过的风景,你会发现这个世界还有很多美好的事物!所以当你压力山大时,来一组放松瑜伽,做完以后,你又会活力满满了!

1.八体投地变体

八体投地就好像是我们身体的各个部位与地面有一个亲密的接触,长时间锻炼这个体式能够舒缓锻炼者疲惫的身躯,放松你的身心,一起还能增强大腿和手臂肌肉,促进内脏的自我按摩和运动,让你做一个健康又活力的女人!

A.放低身体俯卧在地面上,均匀呼吸,下巴去支撑地面,双手向前自然伸展,手臂内侧紧贴地面;

B.保持放松的状态,整个身体缓慢向上抬,双膝弯曲,两腿缓慢向身体前侧收拢;

C.两侧脚掌略微距离一肩宽,屁股收紧,尽力向上抬,背部保持撑直状态;

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

2.弓式变体

弓式变体对于很多锻炼者来讲都非常熟悉了,经常锻炼这个体式能够增强脊柱神经,锻炼脊柱,让背部重新焕发活力,一起还能消除疲劳,排解心中的焦虑,让你迅速调整你的身心状态!

A.平躺在地面上,双手向前伸展,手掌五指张开支撑地面,腹部呈收紧状态;

B.利用手臂的力量,上半身缓慢向上抬,髋部去支撑地面,双腿缓慢向上抬起;

C.右腿往后伸直,左膝弯曲,小腿朝背部侧伸展,左手缓慢离开地面向后伸展去紧握左脚脚踝;

D.呼吸均匀,右手向上右方伸直,保持身体平衡,动作维持30s,换另一侧锻炼,重复动作5次。

3.骆驼变体

骆驼变体难度系数较低,无论是在家里还是在办公室都可以轻松锻炼!长时间锻炼这个体式能够促进全身血液循环,提高肾脏器官功能,一起还能扩展你的胸部,起到塑造美胸的功效,让你自信心得到极大的提高!

A.跪立在地面上,两膝距离略微一肩宽,脚背呈绷直状态;

B.保持呼吸均匀,两侧大腿垂直地面,收紧腹部,头部和上半身躯干缓慢往后仰;

C.肩部呈放松状态,双手去紧握两脚脚跟,放松身心,胸部尽力向上推;

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段,重复动作5次。

一组体式下来,相信大家的身心也放松了许多,工作固然重要,但也别忘了劳逸结合,在匆忙的时光里犒劳一下自己吧,然后继续努力!

编辑 举报 分享 2022-05-19 09:08:51

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