瘦腰腹的运动是什么?

既然想要瘦腰腹,说明腰腹部存在多余的肥肉。这些肥肉具体表现为腰腹部存在游泳圈,甚是不美丽。冬天穿的衣服多而且厚,看不明显谁胖谁瘦。可是一到夏天,穿着薄衣服,抑或修身的裙子,腰腹部的肥肉也就无处可藏了。对于这些我们就需要找到适合的方法进行减去肥肉。那么瘦腰腹的运动有哪些呢?

瘦腰腹运动

健身球作为一种简便时尚的健身器械,受到许多白领女人的喜欢,但是怎么用健身球去运动减肥呢?其实很简便,没事的时候都可以拿出来运动一下,根据下面的动作去运动就好了,在做健身球锻炼前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在锻炼过程中出现扭伤、拉伤的现象。

俯身屈腿

锻炼部位:臂部肌肉、下背部

动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,一起脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧屁股及腹部的一起,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

上臂屈伸

锻炼部位:肱二头肌

动作步骤:仰卧在球上,屁股和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧屁股,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

扩胸抱肩

锻炼部位:胸部、后肩

动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧屁股,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

好了,小编在这里已经详细盘点了瘦腰腹的运动是什么。不喜欢运动也得说服自己去运动。有句话说的在理:想要美,必须付出代价!腰腹部的肥肉多半由饮食以及久坐有关,想要瘦腰腹,而且不损害健康的好方法就是多运动哦。大家一定要牢记小编盘点的方法哦。

编辑 举报 分享 2022-05-19 06:34:20

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