冬天室外跑步减肥的方法

通过体育锻炼来减肥,是非常好的方法。在常见的体育运动中,最受到大众喜欢的便是跑步了。近几年,全民运动掀起了一阵热潮。冬季,是最佳的跑步季节,在冬季进行跑步运动,可以有用的燃烧脂肪。那么,冬天室外跑步减肥方法是是什么?跑步减肥有哪些功效呢?下面一起来看一下。

跑步减肥功效

1、养成易于燃烧脂肪的好体质

为什么有的人容易长胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,一起提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、然身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的屁股变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高减肥动力

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

冬季跑步减肥4个方法

1、持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。

你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

2、保持稳定的心跳数

之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃烧脂肪更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了。

3、跑之前务必先热身

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃烧脂肪的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

4、跑步后缓解双腿压力

除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

以上便是关于冬天室外跑步减肥的盘点。相信看完这篇文章的盘点以后,您对于如何正确的通过跑步来减肥也有了更多的认识。在冬季进行跑步运动,不仅可以增强身体的抵抗力,还能够燃烧脂肪,养生效果是非常显而易见的,应该引起人们的重视。

编辑 举报 分享 2022-05-19 03:44:19

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