怎么样可以减少肚子上的脂肪

减少肚子上的脂肪可以通过饮食和锻炼来降低整体脂肪含量,从而减少局部脂肪的含量。我多年减腹部经验是,许多专门减肚子的饮食方案和锻炼动作,其实都是无效的。腹部脂肪很难有针对性的减,所以最好的方法是控制饮食并且全身减脂。

减肚子最好选择有氧运动,比如快走,跑步,游泳,骑单车等,但是需要注意的是不要选择单一的运动方式。同时我也会进行力量训练如举重,对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。力量训练对女性来说同样重要,而且不用担心长肌肉,因为肌肉一时半会儿是长不出来的。

减肚子期间我会保持充足的睡眠,每天睡眠时间在6-8小时。睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多,最优的睡眠时间为6-8小时。所以要想减掉小肚腩,睡懒觉和熬夜都不可取。

保证足够饮水。那些不要你在减肥期间喝水的减肥产品都是耍流氓,因为这样减去的体重根本不是脂肪,而是水分。减肥期间应该保证充足饮水,我习惯在餐前喝喝一杯水,因为这样能够增强饱腹感,帮助摄入更少的热量。

优化饮食结构。减肥期间一定要摄入更多的膳食纤维,建议主食粗细搭配,也可以用谷薯类代替。我在减重期间会在控制总热量的前提下,多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果,同时戒糖,而且会避免摄入过多精细、肥甘厚腻的食物。

 
分享 2021-09-03 16:56:18

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