跳绳减肥腿会越跳越粗吗

跳绳后进行拉伸是不会使腿越变越粗的。跳绳结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，这样就能防止出现萝卜腿的现象。我一般在跳绳结束后拉伸15分钟左右，这样不仅不会让腿越来越粗，还会使腿部线条好看。

拉伸是任何运动之后都必须进行的一环，跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷状态，这时候如果没有进行拉伸放松，也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸，还能促使身体肌肉纤维纵向生长，让小腿更细、更长。

我常做的腿部拉伸动作有三个，跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次后开始拉伸。人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

在有氧运动燃脂效果排行榜中，跳绳稳居第一位的，跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量，相当于跑步20分钟。跳绳能够增强肌肉的韧性，帮助全身进行塑形，尤其是对于塑造手臂线条、消灭大象腿和小粗腿，效果显著。跳绳时我一般采取高频方式，还有“间歇训练”的效果，燃脂效果更好。