健身喝什么水

健身喝的水和运动的强度有关。一般情况下,如果时间不是很长强度也不大,出汗不多,我会喝纯净水;如果训练时间长,尤其是有氧运动时间较长,可以补充矿物质水,我有时也会喝葡萄糖水或者淡盐水。

健身前我一般会喝凉白开或者矿泉水,注意给自己的肠胃以足够的时间来消化、吸收液体,并把多余的液体排除出体外。在大量出汗的运动中,建议补充含有电解质和糖的水分。简单来说就是要喝又甜又咸的水,也就是运动饮料。因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分,可以让小肠吸收速度变快,从而给身体补充更多的能量。

健身后可以正常吃吃喝喝来补充水分,比如西瓜等含水分丰富的水果也可以。我一般是健身后喝些运动饮料,或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖,是为保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

健身的时候喝水的量要根据运动时间不同有所区别。如果是运动时间低于1小时,运动中每20分钟建议补充100-200ml的水分。如果运动时间超过1小时,那么每运动20分钟建议喝100-200ml运动饮料,但每小时的饮用量不要超过1L。我喝水的时候一般是每次固定量,然后小口喝水,这样可以稳定补水,避免撑的过饱。

 
分享 2021-09-11 15:51:53

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