减肥可以吃鸡胸肉吗 吃多少

减肥可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分,相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉,鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻,蛋白质更加易于吸收和利用,所以减肥期间可以吃鸡胸肉,减脂期,为体重(Kg)的1.5-2倍除以20%,单位为克是鸡胸肉的摄入量。

减肥期间我肉类大多选择鸡胸肉,日常生活中我也习惯用鸡胸肉代替猪肉。因为减肥期间吃肉的最主要目的是获取蛋白质和饱腹感。同样质量的鸡胸肉和猪肉相比,鸡胸肉的热量要低于猪肉一半以上并且鸡胸肉中而脂肪含量极低,蛋白质含量却很高,即便食用量比较大,也可以达到减肥的效果,很多增肌的人更是每餐必食鸡胸肉。

减肥期间鸡胸肉最好是现做现吃。鸡胸肉不一定非要水煮,是可以放少量油煎着吃的。想要让鸡胸肉的口感比较好,最重要的步骤是保持鸡胸肉里面的水分。烹饪的时间不要太长,刚刚好做熟就可以,这样水分流失少,口感好。

除了鸡胸肉之外,减肥期间我还比较喜欢吃牛肉。因为牛肉的营养价值非常高,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上。兔肉当中含有的蛋白质非常多,含有的脂肪非常少,适合减肥的人吃。

我们为了获取均衡全面的营养,不建议每天只吃鸡胸肉。鱼、虾、瘦肉、蛋类、豆制品等都是我们获取优质蛋白质的重要来源,也是减肥期间非常适合的食材。畜禽鱼蛋类可以换着花样吃,每天种类建议3种,每周至少5种。

 
分享 2021-09-15 15:04:58

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