运动一段时间后为什么体重增加

运动一段时间后体重增加可能是因为肌肉比例上升;糖原增加;饮食不合理。肌肉比脂肪要重很多,同样质量的脂肪和肌肉的体积是3:1左右。在运动一段时间之后增加肌肉比例,肌肉长了1斤,而脂肪减少1斤,虽然体重上没有变化,但是体型的变化确实很明显。

体重增加还有可能是因为糖原的增加和水分的储存。在运动的时候,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源,一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后身体会按照糖原和水1:3的比例,迅速的储存糖原和大量的水分,加上初期运动,脂肪没有被大量消耗,体重就有所增长。

如果你经过合理健身锻炼和合理的饮食摄入,体重反而上升了,不用担心,这些都是正常现象,你只是去脂体重增加了,身材是会变纤细的。减肥是个长期工程,运动和饮食控制缺一不可。

如果运动期间饮食不合理的话也会导致体重增加。在运动后,有些人采取节食,这自然是不可取的。同时也有一部分人,运动后胃口变的比以前更好,更容易产生饥饿感,这个时候出现管不住嘴的情况,认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的,饿了是得吃,但是这食物的选择就要注意了,尽量选择低热量,饱腹感强的食物。

 
分享 2021-09-18 14:14:25

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