减10斤脂肪需要多久

减10斤脂肪需要的时间因人而异。健康的减肥速度一周是1-2斤，三个月下来减掉5%-10%是比较正常的。首先一公斤脂肪的热量大概是7700卡-8000卡左右。所以想要甩掉十斤脂肪就需要消耗或者减少38500卡-40000卡的热量。

如果要减1公斤纯脂肪，需要消耗7700卡路里，那么10斤就是38500卡路里。如果你每天坚持跑步1小时，至少需要65天才能消耗10斤纯脂肪。如果你每天坚持游泳1小时，至少需要90天才能消耗10斤纯脂肪。如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要175天才能减掉10斤纯脂肪。

减肥的根本目标就是制造一个热量缺口，不论训练也好，饮食控制也好，只要能制造出来热量缺口脂肪都会消耗。每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。

抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。通过健康饮食对于体重控制效果比较快，但是想拥有很好的身材形状是不可能，注定与马甲线和翘臀无缘。

有氧加无氧加健康饮食三个的优点结合到一块，效果肯定是1+1+1＞3的翻倍效果，不论是减体重还是塑形，目前最佳的改善身材法门。安全性高、见效快，不过需要付出很多的精力和时间，还需要足够的耐心。