减肥多久一次放纵餐

欺骗餐周期是7-10天一次,如果坚持减肥很久了,可以10-15天一次放纵餐。放纵餐也叫欺骗餐,指的是在坚持一段时间的严格控制健康、低卡饮食后,定期给自己一次少量的放纵饮食行为,这样做可以避免身体因习惯低卡状态而造成的新陈代谢下降。

需要注意的是,放纵餐只是一顿饭。不要变成欺骗日然后一整天都想怎么吃怎么吃,这样我们过量摄入的卡路里会非常的多,对我们减脂的打击是非常的大的,有的时候甚至能够抵消我们一整周的减脂效果。

当我们的训练和饮食计划进行一段时间,我们的身体为了适应摄入热量的减少,自然就会减少热量消耗来保持我们的身体状态,这时,不可避免的,我们的新陈代谢会下降,平台期也会相应产生。

这时候,一顿简单的欺骗餐就可以打破这种状况。一方面,偶尔的饱食可以“欺骗”我们的身体,防止身体因长期能量不足进入抗饥荒模式,自动新陈代谢下降。另一方面,充足的糖分会增加大脑的幸福感,同时降低身体对高热量、高脂肪、高碳水的渴望,提升我们的训练状态和效果。

欺骗餐也有助于我们养成健康合理的饮食习惯。过分苛刻的饮食限制很容易因为一次放纵前功尽弃,而欺骗餐的概念,则是把偶尔的放纵也纳入到整个的饮食计划中来。在欺骗餐结束后的1-2天内,尽量选择清淡少油的饮食,同时最好每天根据自身情况,增加1-2次有氧训练,也可以防止由于过度放纵引发的发胖。

 
分享 2021-09-29 17:12:44

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