儿童减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤

儿童减肥餐食谱一。早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

食谱二。早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

食谱三。早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

早餐的时候一定要吃一些具有饱腹感,而且有营养的食物,可以吃一个鸡蛋一个苹果,喝一杯脱脂奶。因为鸡蛋含有很高的蛋白质和铁,但是不含有脂肪,吃鸡蛋会让人有很强的饱腹感,早上吃完鸡蛋之后,一上午都不会感觉到饿。

午餐的时候可以吃少量的肉,但是尽量吃瘦肉,不要吃肥肉,而且不能过油。主要以蔬菜和水果为主,可以在饭前吃一个苹果,还可以增强人的饱腹感。

儿童减肥调节饮食很重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度,那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多,如脂肪摄入量超过10克,那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。

进食时间上要有讲究。上午进食对体重影响比下午小。晚餐的进食量不可超过全天的30%,而早餐则应达到全天的35%。同时运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动,凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的。

 
分享 2021-10-07 17:25:55

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题