跑步频率多少合适

一般跑步的频率在每周至少三次,每次至少30分钟以上,才能够达到想要的运动效果。但是对于在跑步频率选择这个问题上,并没有一个固定答案,每个人需要综合考虑自己的目标、时间以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。

对于以跑步以达到减肥目的的人来说,每天跑步要超过30分钟才会有效。但是不宜跑的时间太长,尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量。

跑步的确能有效的减少肥胖,在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动,这样可以有助于热身减少受到损伤,同时减少出现四肢酸痛的症状。此外,除了运动,还需要控制饮食,少吃零食甜食,低盐低脂饮食,才能有助于减少肥胖。

尽量做到交叉训练,也就是拿出大概30%的跑步时间,去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应,也能让运动对身体有着更好的效果。

一定要加强休息日的概念,对于经常跑步的人群,一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。这样才能减少自己受伤的可能性,过高频次的训练计划,会对身体产生各种各样的影响。

 
分享 2021-11-08 14:23:26

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