番薯减肥还是增肥

番薯可以减肥,其实番薯就是红薯,按照每百克的红薯成分来看,其中有61千卡的热量。拿100g的红薯跟100g的米饭相比,每百克的米饭热量有110千卡。这样看下来,红薯更有优势。剩下的营养成分,红薯还要比米饭的营养价值更高。所以,无论是从哪方面看,把红薯当主食是更适合减肥人群吃的。但减肥的人群要注意一种吃法,那就是不能把红薯当饭后点心吃。

日常生活中,有很多人会在饭后吃红薯,认为这种方式最健康。其实不是,在你已经吃饱的情况下,红薯本身也是有热量的。吃了精白米面的主食之后吃红薯,反而多摄入了热量,对控制餐后的体重不利,这是大家要特别注意的地方。

如果减肥人群要吃红薯的话,有两个好选择。一个是餐前吃红薯,红薯不仅有热量还有丰富的膳食纤维,可延缓饥饿感。还有一个是把红薯当主食吃,这样也可以起到摄入了主食,且还能达到控制全天摄入总热量的目的,对减肥才是真正的有好处。

从红薯的营养成分上来看,每百克红薯中能有83%左右的水分,对于秋天不爱喝水的人群,红薯还可以作为补水的来源之一,来供人们选择。此外,红薯中的葫芦卜素还非常突出,每百克的红薯里面,可以含有32微克的胡萝卜素。

另外,虽然红薯的纤维素比较丰富,有比较强的饱腹感,但是消化不良的人因为本身消化功能不好,消化粗纤维的食物会比较困难些,不仅不能够促进排便,反而可能会导致便秘,带来胀气等不适,建议还是少吃。

 
分享 2021-11-09 10:30:18

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