健身可以吃面吗

健身是可以吃面的。而且增肌的时候建议锻炼完补充一些较高GI值的糖分,这时候吃面就是很好的选择,但是我们在吃面的时候要注意一下,注意控制面条的摄入量,并且尽量选用粗粮面条。煮熟的面条,一顿吃一拳左右就可以了,别一个大碗里全是面。

健身期间是需要适量摄入碳水的,我们需要做的,不是不吃主食、不吃面条,而是吃面条的时候合理搭配。大家可以增加蛋白质的比例,吃面的时候也别忘了吃几块肉、吃点豆制品。搭配蔬菜吃,可以烫把小青菜,加点西兰花。适量降低饱和脂肪的比例。少浇点油,浇头里减少肥肉、用瘦肉代替。

以前,我们煮面条习惯放三分之二的面条,三分之一的蔬菜,现在可以调换下比例,放三分之一的面条,三分之二的蔬菜。蔬菜的选择上,推荐绿叶青菜、菌菇、木耳、海带丝等,既能增加食物体积,提高饱腹感,又能降低单位热量,帮助减脂。

外面吃的面食,无论是煮面还是拌面,都是加了大量油盐调味的。我们自己做面条的话,可以限制一下油盐,尽量做得清淡。喜欢重口味的,建议选择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、蒜等天然调理料,味道好,还能避免热量超标。

面条可以为人体提供能量,保持充足的饱腹感,所以放在中午吃是很合适的,而早上和晚上都不适合吃面条!我们需要避开那些高热量的烹饪做法,用更加健康低卡的来代替,这样才能又解馋又不会长胖。其实,减肥中没有什么食物是完全不能吃的,只要控制总体摄入量,控制吃的频率,学会更健康的食用方法,减肥的难度也能降到更低,也更利于长期坚持!

 
分享 2021-11-10 12:59:26

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