如何正确的跑步

通过跑步减肥时,正确的跑步姿势很重要,摆臂方式、腹部状态、抬腿高度以及落地方式都需要正规,只有这样才能放跑步发挥最大的效果,还不容易伤害到身体。

正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动,不仅难看,而且会压迫到胸腔,让呼吸不顺畅;如果把手臂半垂到两侧,则会影响跑步节奏,动力不够。

跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成我们脊椎压力过大,导致脊椎受伤。同时身体上半部分应该稍稍向前倾,这样可以让我们跑得更加省力,同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

跑步时不要把膝盖抬得太高,日常跑步运动是指匀速长距离跑步,只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大,对膝盖的磨损也是非常严重的,正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

跑步落地时,应该用足弓来进行充分的缓冲,我们最好前脚掌着地,这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力,这样可以最大限度的保护好我们的膝盖!

 
分享 2021-11-23 15:15:21

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