减肥期间一日三餐怎么吃

减肥期间一日三餐应该根据每个人的标准体重来计算每天的进食大卡，可以根据公式计算。

以31-60岁的男性为例，每天所需的基本热量（千卡）=11.5x体重（公斤）+830（千卡），31-60岁的女性每天所需的基本热量为8.6x体重（公斤）+830（千卡）。

减肥期间需要对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。

减肥期间最好是多吃杂粮、粗粮，杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。

早餐必须要吃饱，在吃饱的同时，也要尽量避免高碳水化合物的摄入，应该选择脱脂牛奶、无糖豆浆等食物，尽量减少食用粥类、面条类等主食。

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，所以午餐一定要吃好，应该尽量避免猪肉、牛肉、羊肉，可以选择如鸡肉、鱼肉、鸭肉等肉类来作为以上肉类的替代品的。并且如果能够做到将它们荤素搭配，那么这顿午餐可以说是更加健康了。

减肥期间的人士一定要注意控制自己的食量，晚餐要少吃，不可过多摄入热量，晚饭的选择上应该尽量避免摄入主食，如米饭或者是面条，可以选择水果或者是蔬菜作为代替，苹果、香蕉、黄瓜就是不错的替代品，可以增强饱腹感又不会引起肥胖，可以说是一举两得。