怎样有效的练出腹肌

想要有效的练出腹肌，必须锻炼腹部力量，长久坚持下去就能有效的练出腹肌。

仰卧反卷腹是双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续即可。

仰卧交叉打腿的动作是双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌肉，仰卧交叉打腿的动作和仰卧反卷腹一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续即可。

动态侧支撑的动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要过快，以免扭伤自己，动态侧支撑在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十秒，休息三十秒继续即可。

平板撑侧抬腿的动作是双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提，平板撑侧抬腿的动作和仰卧反卷腹一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续。

两头起卷腹的动作是在双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用，两头起卷动作和腹动态侧支撑一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十秒，休息三十秒继续即可。

平板支撑的时候不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态，在锻炼时动作重复3组，每组坚持十秒，休息三十秒继续。

俄罗斯转体在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十五秒，休息三十秒继续。

踩单车时双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲，动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续。