怎么让腿变瘦

瘦腿运动、合理饮食和日常护理可以让腿变瘦。大家要注意,一般来说,腿部粗壮类型分为:脂肪腿型、浮肿腿型(水肿腿型)、肌肉腿型,不同类型的腿适合的瘦腿方法是不一样的。

采用瘦腿运动来瘦腿时,大家先要确定自己的粗腿类型,以及想要瘦下来的具体部位,这样才能选择最适合自己的瘦腿运动。只有适合自己腿型和自己瘦腿部位的运动,才能真正取得好的效果。

如果你是浮肿腿型,尤其是久坐不运动,爱吃咸食,还有脚腕很粗,膝盖肉多,身体常常浮肿的人,应该避免吃快餐、面包、甜点,尽量清淡,低盐低糖,少吃咸的食物,少喝凉的饮料,辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操,可以起到改善作用。日常生活中,可以经常泡澡来促进血液循环。特别注意的是不要跷二郎腿,很容易影响腿部线条。

如果你是脂肪腿型,需要避免吃糖份和油份很高的食物,否则摄取过多能量又转化为脂肪了。应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物,特别是零食要尽量少吃。日常生活中,走路可以走快些,方便的时候,做做纵跳和抬腿。避免久坐,不要蹲着,有机会就动一动。习惯性的踮脚,等车的时候,上楼梯的时候,工作间隙时都可以。

如果你是肌肉腿型,需要少吃促进肌肉生长的食物,比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等,多吃一些富含纤维质的食物,比如玉米、燕麦、豆制品等。日常生活中,可以经常通过拍打按摩来缓解肌肉紧张,尤其是运动后一定要注意按摩,这点十分重要。

 
分享 2021-11-25 14:53:42

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