减肥有氧运动

跳绳:跳绳属于快速减肥的有氧运动,坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量基本无异,跳绳是一种消耗时间少,消耗热量多的有氧运动,每小时能消耗850卡的热量,而且长期坚持,可以使双腿变得紧致纤瘦。

游泳:游泳是一项全身性的锻炼方式,除了可以有效的减肥外,还能够增强人体心肺的功能,有效的锻炼身体的灵活性以及力量,另外游泳还能陶冶人的情操,磨练人的意志,保持完美的身材,游泳每小时能消耗六百卡的热量。

慢跑:慢跑是运动减肥,最好的方法之一,除了能有效的减肥外,对于人体的血液循环及心肺也很有力,慢跑1小时能够消耗身体650卡的热量,并且选择慢跑的路程越长,消耗身体的热量也就越大。

骑自行车:骑自行车减肥的好处是不限时间和速度,骑自行车不但能够减肥,而且还可以使身材保持匀称,由于骑自行车时需要大量的氧气供应,所以这样减肥运动还能够,强化心脏的功能,骑车每小时消耗六百卡的热量。

瑜伽:我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形,具有调节内在、平衡身心的功效,反弹率也是最低的,但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果,长期做瑜伽,可以让身体变得越来越结实,脂肪也会变成密度高的肌肉,更好的塑造我们的体型。

 
分享 2021-11-26 17:09:13

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