断糖21天减肥食谱

断糖21天减肥食谱可分为三个周期,第一个周期戒糖燃脂,第二个周期增加碳水化合物摄入,第三个周期逐步恢复饮食。

第一个周期:第一个周期引导身体迅速进入燃脂代谢状态,先消耗葡萄糖,再消耗完糖元,再消耗脂肪,一般减重在5-8斤,体重基数较大的人可能更多。时间为10天。

可以吃纤维高的卷心菜、胡萝卜、青菜等食物,水果用小番茄、黄瓜代替高糖水果,可以吃一些鱼肉和鸡胸肉,以补充蛋白质。

第二个周期:第二个周期主要是增加碳水化合物摄入,但是依然保持在能减肥的水平上,蔬菜没有忌口,尽量少吃土豆等高淀粉食物,可以吃苹果、梨等升糖慢的水果,肉类以鱼虾及瘦肉为主,牛奶选择脱脂牛奶、乳酪,主食是所有粗粮,如燕麦片、纯麦麸全麦面包、玉米面、玉米等等。

第三个周期可以明显看到减肥的程潇,早晨中午恢复糖量,晚上吃低升糖食物,日常不吃糖之类的食物、尤其晚上别吃甜食,不吃升糖快的水果。

坚持到21天,身体已经到达一个易瘦体质,白天多喝水,可以少量食用之前不敢碰触的食物,晚上更是要管住口,忌高油脂高热量高糖,6点不进食,7点不喝水,养成生活的好习惯。

断糖也要保证碳水、蛋白质的摄入,碳水是必不可少的营养物质,在减肥期间也是同样重要的,蛋白质是人体重要的营养来源,在减肥期间的饮食可以选择优质蛋白质,食用蛋白质是不会引起发胖的,蛋白质可以让身体增肌,也能保持基本的营养所需。

 
分享 2021-12-31 13:22:32

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