减肥可以吃红薯吗

减肥可以吃红薯,减肥期间用红薯来代替主食,能够起到辅助减肥的效果,而且红薯蛋白质含量比较低,在减肥期间单纯吃红薯容易造成蛋白质缺乏,应该配备奶、肉等蛋白质及蔬菜,均衡饮食才能健康减肥。

红薯是营养丰富的主食,它相对于大米、白面来说热量比较低,100克的红薯含有的热量是100千卡,而大米、白面100克热量为300多卡,红薯所含的热量是大米白面的三分之一。所以在减肥期间用红薯来代替主食,降低热量的摄入,有助于减肥。

另外,红薯饱腹感比较强,红薯中所含的膳食纤维是高于大米、白面的,膳食纤维能够增加饱腹感,不提供热量。还能够促进胃肠蠕动,有利于排便,但红薯也要适量吃,不要过多,如果过多食入容易出现腹胀。

选择吃红薯减肥,可以把它当主食,吃饭时吃一块煮红薯,然后减少碳水化合化类的主食摄入量,这样即满足了饮食饱腹感,又可以加快减肥速度,这是因为红薯本身可以帮助肠胃加快蠕动,减少毒素堆积,达到减肥效果。

吃红薯时需要注意,尽量不要空腹吃,否则容易出现反酸的现象,红薯本身属于碳水化合物,品种不同,那么它的含糖量也不同,所以每次吃红薯的量不要超过三两,如果有任何反酸的现象,要立刻停止食用,或者是分开多次食用。

 
分享 2022-01-12 16:04:37

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