多做腹部运动、控制饮食、避免甜食、避免久坐、多喝水少喝饮料可以减肚子上的肉。我们平时在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。
运动减肥是最有效的减肥方法之一，运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。如果你想尽快减肥，你可以多做腹部运动，卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些可以重点训练到腹部的运动，每天锻炼40分钟左右，每周锻炼三到四次。
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
要说减肥，很多人最不能拒绝的就是一些零食了，例如蛋糕、面包、饮料等等，这些零食的糖分非常高，吃进去很难代谢出来，就会在体内变成脂肪，让我们开始有大肚腩，所以想要减掉大肚腩，要懂得拒绝这些食物。
多喝水，少喝碳酸饮料。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
吃完饭后，我们要站20分钟左右，或者出去走半个小时来帮助更好地消化食物，以避免出现腹部脂肪。对于上班族来说，最好是起床和搬家一个小时。不要坐得太久，否则腰部容易发胖。
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