鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤 照着吃狂甩赘肉

减肥达人们发现一个超效减肥方法,那就是每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一周能让你狂瘦10斤,一起来了解一下吧!

鸡蛋减肥法的原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以,鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。

另外,除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤:

周一:早餐吃两个煮鸡蛋搭配一串葡萄,午餐吃俩鸡蛋再吃一些水果沙拉,晚上可以吃点水果哦。

周二:早餐还是选择吃一个或者两个鸡蛋,然后吃一个番茄,午餐吃点牛排和青瓜以及生菜,晚上可以喝点饮料。

周三:早上吃一个鸡蛋,然后再吃点菠菜,中午可以选择两块羊排食用,另外加上适量的蔬菜。

周四:早上吃两个鸡蛋,然后吃一些菠菜,记得菠菜需要生吃哦,中午可以再吃俩鸡蛋,然后再吃点卷心菜的。

周五:早上吃一个鸡蛋,然后可以喝一杯豆浆,营养又健康,中午可以吃一些鱼肉沙拉哦。

周六:相信大家五天早上都吃鸡蛋已经有点腻烦了,那么早上可以睡个懒觉,中午吃一些水果沙拉加上俩鸡蛋哦,晚上生吃一些芹菜是很不错的选择。

周日:还不容易双休了,那么为了更好的减肥,周日早餐就不要吃了,中午吃一个鸡蛋,然后可以在吃一些鸡肉哦,晚上吃一些冷鸡肉加上番茄和葡萄。

吃鸡蛋要注意这3大事项

1、隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好

没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌,如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。

2、别吃生蛋

如果你以为生吃鸡蛋营养更好那你就大错特错了!未熟的鸡蛋中含有大量的大肠杆菌,不经烹煮就食用容易引起腹泻。

3、吃鸡蛋要适量

尽管鸡蛋的价值高,但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。

而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重,食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大。

编辑 举报 分享 2021-02-28 20:15:50

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