减肥不掉称的原因有哪些 你的运动方式或许不正确

减肥瘦不下来简直太扎心了,看着自己满身的赘肉,都想给自己抽脂。还有些人一直在运动,就是减不掉体内的脂肪,无论多么努力,依然是微胖界的一把手。那么你知道肥不掉称的原因有哪些吗?

1、你睡的太少。睡眠不足时,你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,让你容易囤积脂肪,并且睡不饱会更容易感到肌饿,慢性地改变你的饮食习惯,不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多!

2、你做错了运动。你觉得肚子大,就狂做仰卧起坐,你觉得手臂粗,就狂举哑铃,你觉得大腿粗,就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有,为什么?因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪,而减脂只有一个办法,就是有氧运动加上饮食控制,如果你不做有氧运动的话,仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量,而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。

同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练,渐渐的新陈代谢也会下降,最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动,但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率,才能真正的养瘦哟!

3、太懒,难以坚持运动。大部分的减肥失败,都是因为太懒,懒得运动,其实对于我们来说,未必就一定得逼着自己去做体育运动,在家里收拾打扫一番,也能出一身汗的好不~实际上胖子还真不喜欢收拾屋子,最简单的曾经勤劳的我现在也都变懒了,以前都是喜欢自己做饭,现在都不想做饭了,因为还要自己来收拾。

4、交际应酬没办法。这个原因我是深刻地体会了,以前上学那会还真是巴不得有人请客蹭饭呢,不过工作了之后,特别是从事的业务范围。不细说了,总之就是经常上桌喝酒应酬,酒喝多了这肝脏是要闹意见的,它闹意见了不要紧,可是这工作效率降低了就容易导致长胖啊~

5、少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!出招:记住这一句话“总热量才是真相”。少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

6、运动的时间过于久。在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

怎么跑步减肥效果更好

1、保证舒适:如果你跑步总是跑的很快的话,那么你很快就会不跑了,因为这只会让你很累,如果你会巧妙运用办法,那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话,那绝对会是一种不一样的体验。

2、不要担心速度:咱们又不是参加运动会,何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快,只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

3、告诉耻笑者:当你开始跑步的时候,总会有一些人不看好,那么这个时候你就告诉他们,他们现在和之前的你一样懒惰,还耻笑你,这是一个很大的刺激。

编辑 举报 分享 2021-03-23 23:44:52

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