超实用的日常减肥小妙招 少食多餐有效减脂

想减掉体内多余的脂肪其实很简单,只要你坚持运动就行,只有运动才能够让你拥有苗条的身姿,看起来非常美丽。不过减肥并不是只有一条途径,还有一些超实用的日常减肥小妙招,想变瘦就赶紧学起来吧!

走掉体重。运动这个东西,是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次,下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走,坚持每周5天,每天1次,每次在30-40分钟左右,这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。

吃点辣椒。在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

锻炼不能少。运动是最好最有效的减肥方法了,配合上面的均衡饮食加上合理的适量锻炼,不但能减肥,还能塑形。每天下班后来一场有氧运动,坚持半个钟到一个钟,强度因个人体质而定。如果你能承受高强度的锻炼,那是最好不过,刚开始不要太过于激烈,做好热身运动再去锻炼减肥!

空腹时多喝水。别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥小方法。

晚餐少吃。晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

饭后靠墙站。晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持15分钟。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

缩腹走路。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人。

白领们在办公室准备些低热零食。因为工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

久坐的上班族要记住坐椅子的三分之二。坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

工作间隙做个小运动。很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

编辑 举报 分享 2021-04-25 06:09:29

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关内容