少吃多餐怎么安排 这样少食多餐有效瘦身

  少吃多餐怎么安排?少吃多餐就是把一天的进食量分为多餐摄入,但是一餐吃多少呢?具体什么时候吃?下面小编就给大家详细介绍一下,助你轻松控制食欲,一起来了解一下吧!

  少吃多餐时间

  可以把一天的进食量分为5~6餐吃,下面是少吃多餐时间表。

  6:00-9:00 早餐时间

  早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

  推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

  10:30 小零食充饥

  此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

  推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

  11:30-13:30 午餐时间

  午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

  推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

  16:00 享受下午茶时光

  这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

  推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

  18:00-20:00 晚餐时间

  晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

  推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。

  少食多餐减肥怎么吃?

  每餐吃的比例分配

  如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。从养生的角度,建议吃7分饱。但如果想减肥,吃到6分饱也可以。另外,正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。

  所以,进行少食多餐时,正确热量是一日三餐按照3:4:3或4:4:2的比例分配。.

  每天总热量摄入的限制

  少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的,减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量,不然再怎么少吃多餐还是白搭。

  建议控制每天的热量摄入在2000以下,1600是比较合适的!当然,也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命。

  细嚼慢咽很关键

  每次吃饭最少要准备出20分钟的时间,因为从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,就会越吃越多,造成饮食过量的情况。

  而经常咀嚼有助唾液的分泌,唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使我们的血糖上升。这样一来,我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止我们过食。

  因此,最好每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。

  不过,虽说吃饭细嚼慢咽很重要,但过于耗时的进食反而会招致摄入过剩。因此,大家进食时在时间的把握上要注意张弛有度。

  少吃多餐有什么好处

  少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。

  少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

  少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。

  少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长,以及一些特殊的疾病,如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。

编辑 举报 分享 2021-05-04 06:02:00

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