七日瘦身食谱有效吗 一星期快速减肥你敢试吗

好多的人不能忍受自己的身上满满的赘肉,所以就开始想尽各种办法,减掉身上的肥肉。一切从吃饭开始,她们严格控制自己的饮食,有条不紊的实行七日减肥法,那么你觉得七日瘦身食谱真的有效吗?

食谱推荐:

7日减肥食谱第一天:

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

7日减肥食谱第二天:

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

7日减肥食谱第三天:

早餐:一碗白粥,加一个荷包蛋,然后再吃一碟水煮青菜

午餐:鲑鱼三明治,然后再吃一盘沙拉,在吃一个新鲜的水果

晚餐:半碗糙米饭,然后再吃一份水煮菜心,是半条清蒸鱼,再喝一些冬瓜汤,在吃一个新鲜的梨。

7日减肥食谱第四天:

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

7日减肥食谱第五天:

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

7日减肥食谱第六天:

早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

7日减肥食谱第七天:

早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

零食:15颗腰果

晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

注意:

常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂,减轻心血管负担,优化血液循环。咖啡的主要成分是咖啡因和可可碱,含有蛋白质、粗纤维以及多种维生素和多种矿物质,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。两者相加是双倍的功效,可以让你轻松减肥呢。

早上:牛奶能够增强饱腹感,所以可以在热咖啡中加入一些牛奶,咖啡的分量占整杯牛奶的1/4。肠胃不好的MM可以在喝咖啡的同时吃一些饼干或者面包,喝完之后做做运动或者散散步。

中午:中午不要空腹喝咖啡,可以在午餐后喝一杯黑咖啡。最好选择咖啡因含量最适合的美式咖啡,如果受不了黑咖啡的苦,那么可以在咖啡里加入1/2匙糖。为了防止脂肪在腹部堆积,吃完饭后的半个小时不要坐着。

晚上下班后:下班之后再喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡,然后做一些加快燃脂的步行活动。

编辑 举报 分享 2021-05-12 06:54:40

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