屁股肉多怎么减 快速瘦臀的秘诀

现在由于大家都喜欢久坐从而导致身材发胖,这样最容易胖的地方是屁股,夏天屁股胖真的不是一个好事情,因此它会影响你的穿衣好看的问题,所以太胖的话就减肥吧,那么该怎么减臀部的肉呢?今天来分享一些好方法。

臀部过分向后型

这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化,导致盆骨和腹部肌肉向前下垂,腰部被扭曲,臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉,令臀部收紧,每日左右脚各做3次,有效改善臀部过分突出的问题。

臀部下垂型

随着年龄增长,臀部会因老化而下垂,加上缺乏运动,而且走路时只用臀大肌和臀中肌,即是腿前面的肌肉,导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用,导致肌肉软化,令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理,只要多锻炼臀部肌肉,下垂情况就会有所改善。

将右腿慢慢向后提起,左右重覆各做10次,刚开始可以贴近墙壁做,将左手按墙,右手放在腰部,把左右腿慢慢向后提起,以墙壁借力。

臀部扁平型

扁平的臀部因髋关节变形,以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒,能收紧臀部,将臀部的肌肉集中。要注意的地方是,膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。

深蹲运动

具体做法如下:第一步,身体站直,双腿分开并与肩同宽,手臂向前伸直,掌心朝内,手臂需要和地面保持平行。第二步,屈膝,手臂的姿势不变,大腿和小腿的夹角小于90度,但是膝盖不能超过脚尖,不然的话容易磨损膝盖。第三步,慢慢站起来,恢复原来的姿势,然后再次深蹲,循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿,从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

抬骨盆

预备姿势:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。

建议:运动过程中不要让臀部着地,收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

下半身运动

预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。

运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。

频率:做两组,每组每条腿各做10次。

建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

瘦臀小秘诀

1.在家可以练习的方法。有空余时间的时候,把身体靠在墙壁上,用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住,注意是适合的力度,不然会使臀部受伤的。一次做40次,一天做两次就够了,不要做太多,不然会有副作用的。

2.利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。

3.这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃,同时双脚前后方向站立,上身挺直,不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲,左腿往后慢慢移动,直到小腿腿面跟地面平衡为止。

编辑 举报 分享 2021-05-26 09:30:40

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