轻断食减肥的具体方法 想瘦下来就要这样做

轻断食减肥效果好,但是你一定要记住减肥的规则,是吃的少,不是不吃,不吃的话可能会让身体出现异常。尤其是血糖可能会降低,那么小编今天就来说说轻断食减肥的具体方法,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

要进行轻断食,一定要下定决心,不能一天打鱼三天晒网,浪费功夫。记下体重,根据体重算出BMI指数,BMI计算公式=体重(kg)/身高(m)的平方,不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后,每周重新测量一次。

轻断食不必每天都进行,这也是它的好处,你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天,女的只需摄入500卡的热量,男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬,聚会,那就把短时日重新安排吧!

轻断食重要的一点是省去午饭,一天只吃早晚两顿,如果觉得早晚两顿间隔时间太长,你可以吃适量水果,蔬菜充饥,例如苹果,梨,橙子......不过要计算好所摄入的热量。

注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物,低升糖指数的食物易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快,摄入更多,影响轻断食进程。

断食日,水是不可或缺的,如果你觉得饿,喝水吧,喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤,这些都是你断食日的救星。断食日不能少了蛋白质,一般高蛋白的食物可以维持身体,带来的满足感。适当吃点坚果,不过一定要控制好摄入的量!

碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪,但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略,因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入,应挑选升糖指数低的食物,如燕麦、糙米等。

断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食”期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。

轻断食减肥做法

1、5:2轻断食法。一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食减肥食谱

食谱一

早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个

午饭:一个苹果

晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心

食谱二

早餐:一份蔬菜沙拉

午餐:一碗(无料)味增汤

晚餐:凉拌水果蔬菜

编辑 举报 分享 2021-06-28 15:10:30

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