夏天想减肥要注意什么 饮食要清淡健康

夏季想要一个苗条的好身材，你一定要学会减掉自己的肥肉，经常运动，也只有这样你才能够瘦下来。在饮食上你也要控制量，小编今天就来说说夏天想减肥要注意些什么，如果你想了解的话就随小编一起来看看吧！

在减肥的过程中，不管你是什么方式去减肥，一定要采用的方式方法对的，千万不能为了减肥而减肥，这样可能会事倍功半的。吃的少方式，夏季天气也是热的难受，那么很多女生就不愿意吃，其实不吃是不行的，你可以去少吃，这样用食物去减肥是没有选择的选择。

运动减肥，多多的运动不仅对于身体的健康有好处，还可以起到减肥的效果的，记住的是，运动完了一定要多喝水，或者身体有点不适的话就喝点盐水哦。千万不能运动过量的。减肥需坚持，当你减肥有了一定的效果了之后，那么对于这些人来说，有了效果一定要坚持的，对于你的饮食和运动量一定要心里把握好的。

运动减肥方法要得当。夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量。

1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。

2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0。3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。

4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。

夏季禁忌：

1、禁高热量宵夜、夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后。就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

2、禁吃冰品消暑。炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

主要减肥运动：

站立前屈式轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

下犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。