女生腿部燃脂动作大盘点 想拥有筷子腿就要这样做

女生如果想让你的身材变得非常苗条,你一定要学一些恢复身材的小妙招,那么小编今天就来说说女生腿部燃脂动作。为你盘点一些瘦腿的小妙招,让你拥有美丽的肌肤,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

单脚撑地瘦腿运动

站立在地面上,眼睛直视前方,深呼吸。左脚脚掌撑地,右腿膝盖弯曲,脚掌放在左腿大腿处,保持下半身不动。双手手臂向上伸直,手掌合拢,坚持5秒后换另一条腿做相同此动作。这组动作循环20组,它能够使你双腿的肌肉得到很好的锻炼,从而达到高效瘦腿的目的。

剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

前俯瘦腿运动

坐在地面上,身体放松,眼睛直视前方,深呼吸。双腿伸直并拢,保持下半身不动,上半身向前俯身,使胸部腹部紧贴双腿,双手手臂放在放在脚面上,坚持动作5秒后回到初始位置。这个动作做20次,它可以拉伸你双腿的肌肉,使腿部肌肉变得紧绷,不但可以达到瘦腿的效果,还能塑造完美的腿型。

相扑蹲,侧举哑铃

做这项运动时,要关注你的大腿内侧。

a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿伸直,同时降下手臂。

d. 一组15次,做三组。

弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组,每条腿做三组。

浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧。

a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

c. 恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

d. 15次为一组。做三组。

编辑 举报 分享 2021-07-03 16:11:43

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关内容